Asia food

Ravintola viikkoja 15-31.3.2016

21-23.3.2016. Resutoran totsuki
Klo 10.30 13.00

Toisen viikko ravintola harjoituksen. Teimme tarjoamme lounasta.
Minä tein alkuruat. Kevätrullat.riisi muna paistettu.

Pääruoat. kana curry vihriä.

Opin uusia työskentely. Kaikki meni hyvi.

Urheilijoille

URHEILIJAN

Ravitsemusopas

Järkevästi koostetun ruokavalion
avulla urheilijat voivat:
• tehostaa harjoittelua
• tehostaa palautumista
• nopeuttaa fyysistä kehitystä                                 
• vähentää sairastelua
• pienentää rasitusvammojen riskiä
• ylläpitää sopivaa kehon koostumusta

Järkevän syömisen
periaatteet

Urheilija voi koostaa järkevän ruokavalion
monella tapaa. Yksilölliset erot ja eri lajit
asettavat omat vaatimuksensa
ruokavaliolle. Ruokavalion
koostamisessa on kuitenkin
tiettyjä periaatteita, jotka
ovat yhteisiä kaikille urheilijoille

Riittävyys,laatu,Rytmitys,Monipuolisuus,Kohtuus,Rentous
Urheilijan ruokavalio koostetaan monipuolisesti.
Tasapainoisen aterian ja välipalan tulee sisältää
 hyviä hiilihydraatteja, laadukasta proteiinia, kasviksia,hedelmiä ja marjoja
Useimmilla aterioilla voidaan syödä myös pehmeää rasvaa.Runsasta rasvan käyttöä tulee kuitenkin välttää juuri ennen harjoittelua tai kilpailua.Urheilija tarvitsee hiilihydraatteja vauhdittamaan kovatehoi.
Urheilija tarvitsee rytmitajua Urheilijoiden tulee syödä riittävän usein Useimmille  sopiva ateriamäärä on 5–7 päivässä. Määrä vaihtelee riippuen yksilöllistä eroista ja arjen rytmistä. Aterioiden pitää jakautua tasaisesti pitkin päivää eli keskimäärin 3 tunnin jakautua tasaisesti pitkin päivää eli keskimäärin 3. Joskus jopa 2 tunnin ateriaväli on paikallaan, mutta yli 4 tunnin ateriavälejä tulee pääsääntöisesti välttää.